Dieta flexibila pentru slabit sau crestere in masa

Ati auzit pana acum de numaratul caloriilor?

Aceasta metoda presupune sa iti „cantaresti” mancarea pe baza valorilor nutritionale si sa aflii in ce directie te indrepti.

Este foarte simplu.Noi ca si oameni consumam doar pentru a traii, dar si pentru a realiza anumite activitati, o anumita energie ce se poate exprima prin calorii.De asemenea pentru a avea energie noi trebuie sa ne alimentam corespunzator, iar fiecare masa contine un numar de calorii cu care ne alimentam.

Asadar putem spune ca pentru ca un om sa slabeasca trebuie sa consume mai multa energie decat ia din alimente, astfel incat corpul sau sa aiba nevoia sa foloseasca energia pe care o are deja depozitata sub forma de grasime.

Are sens pana aici?

Dar cum putem afla cate calorii are fiecare aliment?Pai majoritatea alimentelor cumparate din supermarketuri au pe spate un tabel in care sunt scrise valorile nutritionale(pe langa calorii sunt notate si alti macronutrienti), dar aveti grija deoarece acestea sunt notate pentru diferite cantitati(de obicei 100 de grame) si trebuie sa tineti cont si de cate grame consumati din alimentul respectiv.

Totusi pentru mancarea gatita nu exista niciun tabel pe ambalaj insa puteti afla numarul de calorii si macronutrienti prin cautarea lor pe site-uri si aplicatii specializate(O sa gasiti mai jos cateva exemple)

In plus este recomandat pentru a slabii cu un aspect placut(fara piele lasata) sa tinem cont si de ceilalti macronutrienti, in special proteinele, carbohidratii si grasimile.O dieta, sau mai bine spus un stil de viata care implica tot ce am spus mai sus este dieta IIFYM.

Pe langa faptul ca putem deduce cate calorii consuma corpul nostru cu aproximatie, putem afla si in ce limite ar trebuii sa ne aflam pentru ceilalti macronutrienti pe baza datelor despre corpul nostru.

Astfel urmarind cu atentie ce consumam si cat de activi suntem putem sa aflam diferenta calorica si chiar sa o transformam in kilograme slabite sau puse.

Putem spune ca dieta IIFYM nu este neaparat o dieta ci mai degraba reprezinta matematica nutritiei iar cu ajutorul ei putem observa clar de ce obtinem rezultatele pe care le obtinem si ce putem face pentru a le remedia.Pentru a-mi intarii argumentul mai este de spus si ca dieta IIFYM nu iti da practic nicio restrictie asupra a ceea ce mananci ci doar asupra cantitatii.

Eu am urmat acest stil de viata si si-a spus cuvantul, astfel incat in 2 ani jumate am reusit sa slabesc 30 de kilograme, asa ca poti si tu!

Pentru a urma o astfel de dieta fara sa duci grija unui carnetel in care sa treci tot ce ai mancat si sa stai sa calculezi de fiecare data poti folosii aplicatii cum ar fi cea de pe http://calorieslab.com sau myfitnesspal

 

Lasa un comentariu

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.